Емоційний стан
Щоб помітити, що зараз відчувається найсильніше.
КОЛІР · ФОРМА · РИТМ
Мандала як простір для уваги до себе
Творча практика, у якій колір, форма та повторення допомагають зупинитися, зосередитися й помітити свій теперішній стан. Тут не потрібно вміти малювати або створювати «правильний» результат.
ПРО ПРАКТИКУ
Що відбувається під час практики
Ти обираєш тему, кольори та прості форми, а потім створюєш власну композицію у спокійному темпі. Увага переходить від зовнішнього шуму до процесу: руху руки, повторення, кольору та власних відчуттів.
Після малювання ти зможеш подивитися на результат, відповісти на кілька рефлексивних запитань і зберегти свою роботу.
МОЖЛИВІ ТЕМИ
Для чого можна використати практику
Внутрішній ресурс
Щоб звернути увагу на те, що підтримує та відновлює.
Зміни
Щоб дослідити ставлення до нового етапу або рішення.
Життєвий баланс
Щоб побачити, чого зараз забагато або не вистачає.
Бажання
Щоб надати форму тому, що поки складно висловити словами.
Стосунки
Щоб помітити власні очікування, межі та способи взаємодії.
Сімейна тема
Щоб дослідити важливі зв’язки й місце кожного у спільній композиції.
Парна практика
Щоб створити спільну композицію і помітити різні способи взаємодії.
КРОК ЗА КРОКОМ
Як проходить практика
- 01
Обери тему
Визнач, до якої ситуації, питання або стану хочеться звернутися.
- 02
Зупинись на хвилину
Зверни увагу на дихання, тіло й перше відчуття, яке з’являється.
- 03
Обери кольори та інструменти
Не шукай ідеального поєднання — почни з того, що відгукується зараз.
- 04
Створи мандалу
Малюй у своєму темпі, використовуючи форми, лінії, ритм і повторення.
- 05
Подивись на результат
Поміть, що привертає увагу першим і які асоціації виникають.
- 06
Відповідай на запитання
Короткі питання допоможуть зібрати власні спостереження.
- 07
Збережи підсумок
Завантаж мандалу та свої відповіді на пристрій.
УВАГА ДО ПРОЦЕСУ
Що можна помітити під час процесу
- що допомагає зосередитися
- які кольори зараз притягують або відштовхують
- де хочеться більше простору
- які форми повторюються
- що викликає напруження або полегшення
- який образ асоціюється з підтримкою
- що хочеться змінити або залишити як є
ПРАКТИКА У БРАУЗЕРІ
Створити мандалу онлайн
Відкрий простий редактор, обери кольори та форми й створи власну мандалу прямо у браузері. Після завершення ти зможеш зберегти зображення та пройти коротку рефлексію.
Почати створенняНАСТУПНИЙ КРОК
Обери формат, який підходить тобі зараз
Можна пройти практику самостійно онлайн або створити мандалу разом із Дар’єю під час індивідуальної зустрічі.