Сьогодні
Простий початок для поточного дня: стан, коротка рефлексія, щоденне питання та доступні творчі формати.
VIDCHU’I
Як користуватися VidChu’i
VidChu’i — це особистий простір, де можна зупинитися, помітити свій стан, краще зрозуміти те, що відбувається, і поступово збирати власний контекст.
Не потрібно знати, з чого почати. Достатньо одного питання, спостереження або практики.
ЗА ОДНУ ХВИЛИНУ
Твій шлях у VidChu’i
Ти не маєш проходити все одразу. Обери те, що відповідає твоєму моменту.
- 01
Обираєш, що хочеш краще зрозуміти
Можна почати з напрямку, питання або просто з того, що зараз відчувається важливим.
- 02
Помічаєш свій стан
Коротко відзначаєш те, що бачиш у собі сьогодні.
- 03
За потреби проходиш практику
Практика дає форму, якщо хочеться зупинитися й дослідити щось глибше.
- 04
Збираєш власний контекст
Твої записи залишаються у твоєму особистому просторі.
- 05
Повертаєшся до поміченого
З часом можна побачити повтори, зміни й власні питання уважніше.
МОЖЛИВО, ЦЕ ДЛЯ ТЕБЕ
Для кого VidChu’i
Для моментів, коли хочеться трохи більше ясності й трохи менше шуму навколо себе.
- коли думок забагато й хочеться їх розкласти
- коли важко зрозуміти, що саме відчуваєш
- коли проходиш через зміни або стоїш перед рішенням
- коли хочеться помічати власні реакції та те, що повторюється
- коли просто потрібне тихе місце для себе
ПЕРШИЙ КРОК
З чого почати
Не потрібно налаштовувати все або користуватися VidChu’i щодня. Почни з одного маленького кроку.
- 1
Відкрий або створи Мій простір.
- 2
Обери Мій напрямок — те, що хочеш краще помічати зараз.
- 3
Відповідай на короткі початкові питання, якщо хочеш ясніше сформулювати свій фокус.
- 4
Зроби перше коротке спостереження.
- 5
Повертайся тоді, коли це справді корисно тобі.
ОСОБИСТИЙ ПРОСТІР
Мій простір
Після входу це твоя приватна частина VidChu’i — місце, де зібрані твої записи, творчість і спостереження.
Мій напрямок
Те, що ти зараз хочеш краще зрозуміти й помічати протягом певного періоду.
Мій стан
Легкий спосіб відзначити, що ти відчуваєш зараз, із власною інтенсивністю та енергією.
Щоденник
Місце для власних слів, коли короткої відмітки недостатньо.
Творчість
Різні способи зупинитися, побути із запитанням або дослідити його глибше.
Історія та календар
Способи повернутися до того, що вже було записано або пройдено.
ФОКУС УВАГИ
Мій напрямок
Напрямок — це не мета, яку потрібно виконати. Це тема або частина життя, до якої ти хочеш придивитися уважніше зараз.
Наприклад
стосунки, робота, важливе рішення, власний стан, зміни або щось своє.
Обираєш те, що важливо зараз
Можна обрати готовий напрямок або сформулювати власний. Короткі початкові питання допомагають ясніше назвати те, що хочеться помічати.
Повертаєшся до нього з часом
Одночасно активним є один напрямок. Завершені напрямки залишаються окремо в історії — їх не потрібно починати заново.
У ТВОЄМУ ТЕМПІ
Короткі спостереження
У межах Мого напрямку ти можеш час від часу відзначити, наскільки він помітний для тебе сьогодні, і вибрати контекст, який хочеться зафіксувати.
Оцінка 1–5
Оцінка від 1 до 5 — це не оцінка тебе, не діагноз і не показник успіху. Це лише твоя відмітка про цей момент.
Контекстні слова
Фактори — це обрані тобою контекстні слова: наприклад сон, робота, люди чи думки. Вони не є доведеними причинами.
Повернення до записів
Одна відмітка не мусить нічого пояснювати. Цінність з’являється тоді, коли ти можеш повернутися до власних записів і подивитися на них у часі.
ПРО ТЕ, ЯК ТИ ПОЧУВАЄШСЯ
Мій стан
Мій стан і Мій напрямок пов’язані з тобою, але відповідають на різні питання.
Мій напрямок
що я зараз хочу краще зрозуміти.
Мій стан
як я почуваюся саме зараз.
За твоїм окремим дозволом Sense може використовувати структуровані відмітки Мого стану як додатковий контекст. Твої нотатки до них не використовуються.
ВЛАСНІ СЛОВА
Щоденник
Коротка відмітка допомагає зберегти простий момент. Щоденник потрібен тоді, коли хочеться написати більше — своїми словами, без готової форми.
Що я зараз відчуваю…
Записи Щоденника залишаються окремою частиною Мого простору. Sense не читає їх як джерело для своїх спостережень.
КОЛИ ХОЧЕТЬСЯ ЗУПИНИТИСЯ
Творчість
Іноді достатньо щось помітити. А іноді хочеться побути із запитанням довше. Творчість дає для цього спокійну структуру — без правильної відповіді, яку потрібно знайти.
Метафоричні карти
Образ і запитання допомагають подивитися на думку з іншого боку. Ти сама визначаєш, що саме помічаєш у ньому.
Мандали
Колір, форма й ритм можуть стати способом побути з власним станом без пошуку правильних слів.
Творчі рольові маски
Творчий формат, щоб уважніше подивитися на ролі, які ми показуємо іншим.
Творчі формати за відчуттями
Коли хочеться дослідити те, що зараз відгукується в тілі, емоціях чи настрої.
Інші творчі формати
Практика не дає правильної відповіді, не ставить діагноз і не вирішує за тебе.
Відкрити творчістьПРАКТИКА У ТВОЄМУ ТЕМПІ
Медитативні аудіопрактики
Медитативна аудіопрактика дозволяє на певний час залишити екран і пройти практику у власному темпі. Ти слухаєш супровід, залишаючись у своєму досвіді, а після завершення можеш за бажанням відзначити, як цей момент відчувається для тебе.
За бажанням ти можеш відзначити, як цей момент відчувається перед початком.
Після завершення можна обрати власне порівняння — легше, так само, важче або не впевнена/не впевнений.
ПОВЕРНУТИСЯ ДО ЗАПИСАНОГО
Динаміка
Окремі спостереження маленькі. Динаміка допомагає подивитися на те, що ти вже записала, за певний період.
- періоди 7, 30 або 90 днів
- записані оцінки Мого напрямку
- контекстні фактори, які ти обирала
- підсумки завершених медитативних аудіопрактик, якщо такі є
Якщо в записах є пропуски, вони залишаються пропусками. VidChu’i не заповнює їх припущеннями.
ПОВТОРИ У ЗАПИСАХ
Patterns
Patterns допомагає помітити те, що повторюється у твоїх записах. Наприклад, які контекстні фактори ти відзначаєш частіше, які оцінки стану повторюються або як ти описуєш себе після завершених медитативних аудіопрактик.
Це не пояснення причин і не оцінка твого прогресу — лише спосіб побачити повтори у власних спостереженнях, які легко не помітити окремо.
ТИХИЙ ШАР УВАЖНОСТІ
Sense
Sense допомагає помічати те, що легко пропустити самому.
Він працює лише з дозволеним тобою контекстом і може обережно звернути увагу на те, що повторюється у твоїх структурованих відмітках.
Допомагає звернути увагу. Не вирішує за тебе.
МОЖЕ
Що Sense може
Помічати те, що повторюється у структурованих відмітках, які ти дозволив використовувати, і обережно звертати на це увагу.
НЕ РОБИТЬ
Чого Sense не робить
Не шукає прихованих причин, не визначає твою особистість, не каже, що ти «насправді» відчуваєш, і не приймає важливих рішень за тебе.
ДОВІРА
Твій простір залишається твоїм
Розділи Мого простору доступні після входу й прив’язані до твого акаунта. VidChu’i використовує лише ті додаткові джерела для Sense, які ти дозволила підключити.
- 01
Ти сама вирішуєш, що записувати.
- 02
Мій стан не підключається до Sense автоматично.
- 03
Ти сама інтерпретуєш власний досвід.
ЯК УСЕ ПОЄДНУЄТЬСЯ
Від першого поміченого до власного контексту
- 01
Мій напрямок — обираєш, що хочеш краще зрозуміти.
- 02
Короткі спостереження — залишаєш власні відмітки.
- 03
Мій простір — зберігає твій контекст.
- 04
Творчість — допомагає зупинитися й дослідити питання.
- 05
Динаміка та Patterns — дозволяють повернутися до записаного.
- 06
Sense — може обережно допомогти звернути увагу на те, що вже є у дозволеному контексті.
БЕЗ СПИСКУ ЗАВДАНЬ
Не потрібно користуватися всім
VidChu’i не має перетворюватися на ще один список справ.
Помітити
Одна коротка відмітка може бути достатньою.
Записати
Кілька власних слів у Щоднику, коли хочеться сказати більше.
Побути довше
Практика — коли хочеться приділити собі більше часу.
Не потрібно робити все. Повертайся до того, що доречно тобі саме зараз.
РОЗВИТОК
Розвиток не завжди починається з того, що потрібно щось у собі виправити.
Іноді він починається з того, що ти нарешті помічаєш, що з тобою відбувається — і залишаєш собі достатньо простору, щоб це почути.
Не виправляти себе.Краще себе чути.
VidChu’i створений не для того, щоб оцінювати тебе. Він допомагає бути уважнішою до власного досвіду.
ТВІЙ НАСТУПНИЙ КРОК
Почни з того, що важливо тобі зараз.
Не потрібно мати готову відповідь. Достатньо почати з одного спостереження.
Відкрити Мій простірТвій простір. Твій темп. Твій спосіб помічати.