шаблон маски або аркуш паперу
Творча практика · 20–40 хвилин
Творчі рольові маски
Практика, яка допомагає дослідити ролі, які ми показуємо іншим, і те, що іноді залишається прихованим усередині.
01
Що це за практика
Рольова маска — творчий образ для уважного дослідження поведінки й ролей у різних ситуаціях. Це не діагностика особистості й не пошук правильної відповіді.
- як ти поводишся в різних ситуаціях
- які ролі береш на себе
- що показуєш іншим і що приховуєш
- де почуваєшся вільно, а де підлаштовуєшся
- які ролі виснажують, а які підтримують
02
Для кого може підійти
- тим, хто часто підлаштовується під інших
- людям, яким складно говорити «ні»
- тим, хто відчуває, що має бути сильним
- людям у період зміни ролей
- тим, хто хоче краще зрозуміти себе в роботі, сім’ї або стосунках
- тим, хто досліджує різницю між зовнішнім образом і внутрішнім станом
03
Що потрібно
олівці, маркери або фарби
ножиці за бажанням
журнали для колажу та клей
20–40 хвилин
спокійне місце
04
Основна практика
- 01
Намалюй або обери форму маски.
- 02
Розділи її на зовнішню й внутрішню частини.
- 03
На зовнішній частині покажи, яким тебе бачать інші.
- 04
На внутрішній — що ти відчуваєш, але не завжди показуєш.
- 05
Використовуй кольори, слова, символи й образи.
- 06
Додай ролі, які часто береш на себе.
- 07
Познач роль, яка дає сили.
- 08
Познач роль, яка виснажує.
- 09
Додай те, що хотілося б показувати частіше.
- 10
Подивись на маску з відстані.
05
Варіанти практики
Маска, яку бачать іншіМаска силиМаска втомиМоя роль у сім’їМоя роль на роботіМаска, яку я більше не хочу носитиМаска майбутнього себеДві сторони однієї ролі
06
Рефлексивні запитання
- 01
Яка частина маски привертає увагу першою?
- 02
Що ти показуєш іншим найчастіше?
- 03
Що залишається прихованим?
- 04
Яку роль ти виконуєш автоматично?
- 05
Яка роль дає відчуття сили?
- 06
Яка роль виснажує?
- 07
Що було найскладніше зобразити?
- 08
Що хотілося б змінити?
- 09
Якою частиною себе хочеться ділитися частіше?
- 10
Яку роль можна послабити?
- 11
Яка підтримка для цього потрібна?
М’яке завершення
Не потрібно відмовлятися від усіх ролей. Важливо помітити, які з них є свідомим вибором, а які з’явилися через очікування інших.
Практики